z brzucha

[...] 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo 20/18/17 20/18/15 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 3A. Wiosłowanie [...]

[...] 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 36kg/ 15x 41kg/ 15x 45kg/ 15x 50kg/ 15x 50kg 15x 36kg/ 15x 41kg/15x 45kg/ 15x 50kg 15x 32kg/ 15x 36kg/15x 41kg/ 15x 45kg 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ [...]

Rozumiem, że bez specjalnej diety nie ma szans na 'kaloryfer' na brzuchu i fajną rzeźbę ? Czyli na jednoczesne zbicie tłuszczu z dolnej partii brzucha ( bo tylko tam mi zalega ) i normalnym ćwiczeniu na siłowni(intensywne treningi 4x w tyg - przy czym na pewno i obwody się powoli z czasem będą powiększać, bo przyrosty na początku zawsze są [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tu problem moze byc z podciaganiem, nie daje rady sie podciagnac jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki? Plan C (piatek) Klatka [...]

[...] więc myślę, że do przodu :-)). Noszenie pasa to moja indywidualna decyzja zakładam go po rozgrzewce a zdejmuję po skończonym treningu, pasa nie używam tylko przy treningu brzucha. Wiem, że to kwestia sporna i wiele osób może być przeciwna po co przy uginaniach na biceps jest mi pas, ale szczerze nie dbam o to, ważne że nie spotykają mnie żadne [...]

06.12.2013 PIĄTEK: Dzisiaj poszedł hipertoficzny trening klatki, bicepsów oraz cały trening brzucha. Obecnie trenuję splitem 5x/week. Trening super, duże spożycie węglowodanów przyczyniło się do maksymalnej pompy ;-). KLATKA: -wyciskanie na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha był ogień! BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 5s 7-10 + drop 7+7+7 -wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 [...]

ronnie ma nietypowa budowę mięśni brzucha nie taką tarke, jak większośc, moim zdaniem jest to wada genetyczna to że brzuścce prostego brzucha są tak oddalone środkiem od siebie, ponadto zawsze miał problem z ich napinaniem i to zarówno prostego jak i skośnych. brzuch moim zdaniem jest jego najsłabszą strona.

[...] niż 4 lata. W tym momencie ważę 81 kg ale nadal jestem nie zadowolony z mojego efektu ponieważ dużo tłuszczu zostało mi na klatce (do tego mam ginekomastie), dolnej części brzucha (chodź też widać wyraźnie mięśnie brzucha) i na udach. Co do kalorii to myślę że zacznę od tych 2700 kcal ponieważ po pierwsze bardzo łatwo łapę kilogramy wiem to z [...]

dłutem %-) A tak serio to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczenia aerobowe. Ale i tak nie wiele Ci to da, bo nie masz masy mięśniowej brzucha (reszty też) i nawet jak spalisz tłuszcz (którego i tak nie masz dużo) to krata będzie słabo widoczna. Zwiększając masę mięśniową brzucha kratki staną się większe a "bruzdy" między nimi głębsze, co [...]

[...] są fair wobec pracowników i są tam roszady w składzie. Jak tylko pewna inna siłownia znajdzie lokum bliżej mnie, to się przeniosę. Wiem jak to jest chodzić do pracy z bólem brzucha ze stresu i jeżeli będę mieć możliwość, to nie chcę już tego wspierać. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2019-06-23 08:27:08 Zmieniony przez - fattyciak w dniu [...]

[...] e)obwód bioder 84cm /SFD/Images/2016/5/25/4dab3b7fdc5f42eda958d9e6f795887d.jpg 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a) test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund 60 powtórzen https://www.youtube.com/watch?v=Y5FIdfNqKIQ b) ćwiczenie na brzuch Rocky zero powtórzeń %-) 3.Ocena aktualnej formy [...]

[...] powt itp-pewnie wynik byłby często lepszy. Rocky-porażka-tylko dwie próby -ale za to na najwyższym poziomie. Wniosek jeden - warto uwzględnić konkretne treningi mięśni brzucha -jest to bardzo ważna grupa mięśni,współracująca do tego z mięśniami grzbietu ,miednicy,ud i mięśni głębokich tułowia. W tym układzie musi istnieć równowaga. Takie [...]

[...] HIIT. Dodatkowo wieczorami chodzę na szybkie spacery jakieś 3,5 km w 30 minut. Jak zjadę do 100-105 kg zacznę biegać na czczo ten dystans. Teraz ograniczam się do ćwiczeń brzucha po przebudzeniu. Wyczytałem gdzieś też że wypicie 400ml zimnej wody zaraz po przebudzeniu i minimum 30 minut przed posiłkiem przyspiesza dzienny metabolizm o 26% - o [...]

[...] miał max? Z obciążeniem? trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza np z prostymi nogami prawie nogi do drązka zaczynam [...]

[...] zacznę. Mam problem z ustaleniem rozkładu. Podobno w przypadkach gromadzenia się tłuszczu w okolicach bioder zaleca się mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, a w okolicach brzucha - odwrotnie. U mnie gromadzi się najbardziej i na udach i biodrach, i na brzuchu. Poza tym po głodówkach 5 lat temu nie miesiączkuję . W takim wypadku zapewne [...]

[...] a nie chce sama kombinowac i pogarszac. Podobnie jak spora ilosc ladies zmagam sie z brakiem miesiaczki od ponad roku. Tluszcz odklada sie glownie w dolnej czesci brzucha, "boczkach" i udach. Przeczytalam sporo dziennikow z podobnymi problemi i za porada dziewczyn zaczelam brac suplementy (tran, olej z wiesiolka, krwawnik, przywrotnik, [...]

[...] jelitowej też mogą przełożyć się na zmniejszenie obwodu w pasie. zgodnie z tą teorią restrykcji makroskładników, jaki procentowy stosunek B/T/WW byłby najkorzystniejszy przy walce z opornym brzuszkiem? od zawsze lepiej toleruję węglowodany niż tłuszcze w diecie, ale chciałabym zawalczyć z tłuszczem, który okupuje tylko okolice mojego brzucha...

myślę,że to tłuszcz wokół brzucha.. 2 mies to za mało? 2 mies. temu moja aktywnosć polegała na chodzeniu w pracy z 20 km i 20 km na rowerze